치아씨드 효능 10가지와 부작용

치아씨드 효능 10가지와 부작용

치아씨드는 중남미가 원산지인 Salvia hispanica 식물에서 나오는 작고 영양이 풍부한 씨앗입니다. 치아씨드는 아즈텍과 마야와 같은 고대 문명에서 수세기 동안 주 식재료로 소비되었습니다. 치아씨드는 오메가-3 지방산, 섬유질, 단백질, 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강을 개선하려는 사람들에게 인기있는 식품인데요. 오늘은 치아씨드의 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

다양하고 많은 영양소

치아씨드는 다양한 필수 비타민과 미네랄을 포함하는 영양 식품입니다. 치아씨드 두스푼(28g)에는 섬유질 11g, 단백질 4g, 오메가-3 지방산을 포함한 건강한 지방 9g을 제공합니다. 또한 치아씨드는 칼슘, 마그네슘, 인 및 망간의 좋은 공급원이며, 그리고 치아씨드는 활성산소와 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 항산화제를 함유하고 있습니다.

 

풍부한 오메가-3 지방산

치아씨드는 세포막과 신경계 기능에 필수인 식물성 오메가-3 지방산, 특히 알파-리놀렌산(ALA)이 풍부한 식품입니다. 또한 오메가-3는 뇌 건강을 지원하고 염증을 줄이며 심장 질환 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 낮추어 주는 효능이 있습니다.

 

 

소화기능 개선

치아씨드의 풍부한 섬유질 함량은 규칙적인 배변을 촉진하고 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 포만감을 증가시키고 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춤으로써 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트

치아씨드는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.  치아씨드의 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 위장에서 팽창하여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 포만감을 유지해주고, 또 치아씨드의 단백질은 또한 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 식사 사이에 과식을 예방해줄 수 있습니다.

 

뼈 건강

치아씨드는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘, 인, 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 실제로 치아씨드는 대부분의 유제품보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있어 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋은 대안 식품입니다.

 

 

수분 공급 촉진

치아씨드가 물을 흡수하고 젤 같은 물질을 형성하는 효능은 특히 운동이나 더운 날씨 동안 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 운동 능력을 향상시키고 근육 경련 및 피로와 같은 탈수 관련 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

활력 증진

아침 식사 또는 간식 루틴에 치아씨드를 추가하는 것은 활력을 높여 줍니다. 치아씨드의 단백질, 섬유질 및 건강한 지방은 함께 작용하여 오래 지속되는 에너지를 제공하므로 운동 전후 식사 또는 간식에 추가하면 하루의 활력을 책임져 줍니다.

 

심혈관 건강

치아씨드에서 발견되는 오메가-3 지방산, 섬유질 및 항산화제는 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 치아씨드의 수용성 섬유질은 LDL("나쁜") 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 산화 방지제는 산화 스트레스와 염증을 줄여 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

혈당 수치 조절

치아씨드의 섬유질과 단백질은 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춤으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 제2형 당뇨병이 있는 사람이나 혈당 스파이크 및 충돌을 예방하려는 사람에게 특히 도움이 됩니다.

 

피부 건강

치아씨드의 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하고 건강하고 젊은 외모를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 또 오메가-3 지방산은 또한 피부 탄력을 유지하고 염증을 줄이는 역할을 하여 여드름 및 습진과 같은 다양한 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

치아씨드 부작용

위장관 문제

치아씨드는 액체를 흡수하고 위장에서 팽창하여 일부 개인에게 팽만감, 가스 또는 위경련을 유발할 수 있습니다. 단기간에 너무 많은 치아씨드를 섭취하면 변비나 설사를 유발할 수도 있습니다.

 

혈액 희석

치아씨드는 혈액 희석 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 혈액 희석제를 복용 중인 경우 치아씨드를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

혈압 문제

치아씨드는 오메가-3 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 혈압약을 복용하고 있는 경우 식단에 치아씨드를 추가하면 혈압이 낮아질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.

 

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