살 안 찌는 음식 10가지

살 안 찌는 음식 10가지

다이어트 중에는 운동만큼이나 중요한 것은 바로 식단관리입니다. 이상하게도 다이어트를 결심하면 왜 이렇게 먹고 싶은 게 점점 더 많아지고 평소에는 생각 없던 음식들도 다이어트 중에는 맛있어 보이는지 모르겠습니다. 특히나 늦은 밤에 배가 고파 오면 야식이 생각나지 않을 수도 없죠.

사실 살이 안 찌는 음식은 없습니다. 정확히 표현하자면 살이 안 찌는 음식이 아닌 칼로리가 낮아서 부담스럽지 않은 음식입니다. 그리고 배가 너무 고파서 뭐라도 먹고 싶을 때 무작정 참는 것보다 다이어트나 야식으로 먹어도 되는 음식들로 섭취하여 포만감도 채우고 폭식을 막으며, 꾸준한 체중감량에 도움을 줄 수 있는 음식을 소개해드리려고 합니다. 그래서 오늘은 살 안 찌는 음식 10가지에 대해 한번 알아보겠습니다.

 

계란

다이어트할 때 먹어도 되는 음식으로 계란이 있습니다. 계란은 다이어트하는 동안에 필요한 단백질을 공급해주는 영양분이 많은 다이어트 음식입니다. 계란 한 개에는 80칼로리의 열량을 가지고 있으며 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 계란의 흰자는 대부분 순수 단백질이며, 노른자에는 영양 성분을 압축시킨 영양의 보고입니다. 계란 노른자에는 콜레스테롤이 많으므로 대사 질환이 있는 사람들은 하루에 3개 이상의 계란 노른자 섭취를 피하시는 걸 권장하며, 다양한 요리로 활용되는 계란은 주로 오믈렛, 스크램블, 삶은 계란 등으로 섭취하는 것을 권장합니다. 그리고, 올리브 오일 하고 잘 어울려서 샐러드로 만들어 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

케일

케일은 다이어트할 때 먹어도 되는 음식 중에서 칼로리가 낮고 베타카로틴 함량이 풍부한 채소입니다. 케일은 식이 섬유가 많이 들어 있어 소화를 느리게 해 주어 포만감을 지속시켜주는데 도움이 됩니다. 그리고 케일은 채소 중에서 단백질이 함유가 되어 있는 다이어트 음식입니다. 케일은 특유의 쓴 맛 때문에 그대로 섭취하기 어려운 사람들이 있는데 다른 과일과 채소와 함께 스무디로 갈아서 마시면 섭취하기에도 편리하고 맛이 좋습니다. 또한 케일은 다이어트 디톡스 음료를 만들 때 재료로 많이 쓰이며, 체중 감량 다이어트에 효과적입니다. 또 케일은 100그램에 30칼로리가 안 되는 칼로리가 낮은 채소이므로, 다이어트하는 동안 부족해진 영양 성분을 케일을 통해 공급받으시는 걸 추천드립니다.

 

버섯

버섯은 단백질 함량이 높으며 저칼로리 음식입니다. 버섯에는 에르고스테롤 성분을 가지고 있어 몸에 있는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는데 도움이 됩니다. 그리고 버섯은 여성과 노인의 골다공증 예방에 도움을 주는 것을 알려져 있으며, 다이어트할 때 먹어도 되는 음식으로 버섯은 칼로리가 매우 낮기 때문에 배부르게 섭취하여도 체중이 증가하는 걱정이 없는 음식입니다.

 

양배추

다이어트할 때 먹어도 되는 음식으로 양배추가 있습니다. 양배추는 칼로리가 낮은 음식 중 하나이며, 장 건강에 도움이 되는 대표적인 다이어트 음식입니다. 양배추를 섭취하면 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 줄여주어 다이어트하는데 도움이 됩니다. 그리고 양배추로 다양한 요리를 만들어 섭취하는 것이 좋으며, 장 건강에 도움을 주어 다이어트 부작용인 변비를 예방하는데 효과적입니다. 그리고 양배추는 익혀서 섭취하는 것보다 생으로 섭취하는 것이 영양 성분을 그대로 공급받는데 도움이 되며, 다른 과일과 함께 갈아서 스무디로 섭취하는 것이 좋으며, 샐러드로 섭취하는 것도 추천합니다.

 

 

양상추

배불리 먹어도 체중 증가의 염려가 필요 없는 양상추는 다이어트할 때 먹어도 되는 음식입니다. 양상추는 칼로리가 매우 낮으며 90% 이상이 수분으로 이루어진 다이어트 음식입니다. 양상추는 익혀서 섭취하면 영양이 파괴되므로 가급적 생으로 섭취하는 것을 권장드리며, 양상추의 대부분 수분으로 이루어져 섭취하면 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 또한 양상추는 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 여성의 피부를 건강하게 가꾸어주는데 효과적인 다이어트 음식입니다.

 

오이

90% 이상이 수분으로 이루어진 오이는 다이어트할 때 먹어도 되는 음식입니다. 오이는 칼로리가 매우 낮은 다이어트 음식이며 수용성 식이 섬유가 풍부합니다. 그리고 오이는 체지방을 연소시키는데 도움이 되며, 비타민 C를 많이 함유하고 있어 여성의 피부 건강과 개선하는데 효과적입니다.

 

블랙커피

과하지 않은 블랙커피의 섭취는 건강에 이로운 영향을 준다는 긍정적인 연구 결과들이 있습니다. 블랙커피에는 기초 대사율을 올려주어 칼로리 소비를 높아지게 만들어주며, 카페인 자체가 체지방을 분해해주는 효능을 가지고 있습니다. 또한 장운동과 이뇨작용으로 인해 체중감량에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

토마토

토마토는 하늘이 주신 채소라고 불릴 만큼 영양분이 가득한 음식입니다. 토마토의 진액이 체액과 비슷하여 흡수가 잘 되며 100g에 14kcal로 포만감을 주는 저칼로리의 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.

 

곤약

곤약은 100g당 약 12kcal로 칼로리가 거의 없다 싶을 정도의 저칼로리 음식이며, 정말 배고플 때 먹어도 살이 안 찌는 음식이라고 할 수 있습니다. 칼로리가 낮지만 특이한 식감이 일품이며, 포만감을 많이 줄 수 있다는 이유로 다이어트하는 많은 사람들이 먹는 음식입니다. 곤약은 지방과 단백질의 소화율을 감소시켜 열량 절감의 효능을 가지고 있습니다.

 

통곡물

식이섬유가 풍부한 통곡물은 지방 연소를 촉진시켜주기 때문에 배고플 때 먹어도 살이 안 찌는 음식입니다. 또한 비타민과 무기질 등의 풍부한 영양소가 함유되어 있기 때문에 노폐물을 원활하게 배출시켜주며, 혈당을 조절해 주는 효능이 있습니다. 통곡물이란 정제되지 않은 곡류를 말하며 옥수수, 밀, 귀리, 현미 등을 의미합니다.

 

오늘 이렇게 다이어트할 때 또는 야식으로 먹기 좋은 살 안 찌는 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 다들 다이어트 성공을 바라며, 이상 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다.

 

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