저혈압에 좋은 음식 10가지

저혈압에 좋은 음식 10가지

저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데, 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관 내의 압력, 즉 혈압이 평균적인 수준으로 유지되어야 합니다. 그러나 평균 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압이 됩니다.

대부분의 사람은 고혈압은 위험하고 관리가 필요한 질환으로 인식하지만, 몸의 정상보다 낮은 수치를 나타내는 저혈압에 대해서는 크게 위험하거나 심각하게 받아들이지 않습니다. 그러나 제대로 관리하지 않으면 고혈압만큼 저혈압도 상당히 위험하다고 하는데요. 오늘은 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

브로콜리, 시금치

초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부합니다. 이는 혈압을 정상적으로 유지해주며, 혈액 순환에도 효과적입니다. 초록색 채소 중 대표적으로 엽산이 풍부한 브로콜리나 시금치가 좋습니다. 

 

 

치즈

저혈압에 좋은 음식은 치즈도 있습니다. 비타민B를 충분하게 섭취를 하면 저혈압을 예방할 수 있다고 합니다. 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움을 주며, 치즈와 같은 유제품들에 이 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 콜레스테롤을 분해해주기 때문에 각종 성인병에도 좋고 식물성 기름은 칼슘을 공급해주기 때문에 혈압을 올리는데도 좋다고 합니다.

 

고구마

고구마는 우리 몸속에 필요한 미네랄 성분들이 다량으로 들어 있어서 혈액순환과 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 그리고 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다. 대부분의 비타민C는 열에 약해 조리를 하는 과정에서 많이 손실이 되는데, 고구마에 있는 비타민C는 열을 가하더라도 손실되지 않기 때문에 좋습니다.

 

콩

고단백 식품으로 꼽히는 콩은 필수 아미노산도 풍부하게 다량 함유되어 있고, 혈압 조절에 효과가 있습니다. 콩으로 만든 두부나 청국장, 낫토 등의 식품을 먹는 것이 저혈압 예방에 좋습니다.  

 

 

당근

당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민A로 변화되는데, 면역력 향상과 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다.

 

마늘

팔방미인 마늘은 최고의 건강식품으로 꼽힙니다. 마늘은 고혈압은 물론 저혈압에도 좋으며, 혈압이 높을 때나 낮을 때나 혈압을 정상으로 만들어주기 때문입니다. 또한, 마늘은 체력증진에도 도움을 줍니다.

 

호박씨

단백질, 비타민 B, 칼슘, 인이 풍부한 호박씨에는 리놀레산 성분이 있습니다. 이는 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줘 혈관을 깨끗하게 해 주고, 혈액순환을 원활하게 만들어줘 저혈압 개선에 좋습니다.

 

비트

비트는 비타민이나 칼슘, 섬유소 같은 영양소가 풍부하고 혈당 수치를 조절해주면서 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 그리고 혈액순환을 활발하게 해 주기 때문에 혈관질환 예방에도 좋다고 합니다. 또는 베타시아닌 성분의 항산화 작용으로 인해서 세포 손상을 억제해주면서 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈 예방에도 좋고 생리불순이나 갱년기 같은 여성질환에도 좋다고 합니다.

 

 

토마토

토마토는 세계 10대 건강식품으로 알려져 있습니다. 이 토마토는 기립성 저혈압에도 좋다고 합니다. 토마토는 붉은색을 내는 리코펜은 활성산소로 인해서 손상된 혈관을 보호해주고, 활성산소 자체를 제거해주기 때문에 혈액순환에도 좋고 노화 예방에도 좋다고 합니다.

 

홍삼

홍삼에는 사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 혈류의 흐름을 개선해주는 데 도움을 줍니다. 그래서 심근경색 같은 질환 예방에도 좋습니다. 또 홍삼은 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 드시는 것을 추천합니다.

 

저혈압 증상을 예방하는 데 도움되는 생활습관 9가지

1. 하루에 수분 2~2.5리터 정도를 섭취합니다.
2. 규칙적으로 식사를 하며 영양소와 비타민, 미네랄도 충분히 섭취합니다.
3. 저혈압을 일으킬 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 약물 복용을 가능한 먹지 않습니다.
4. 술은 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 자제합니다.
5. 잠을 잘 때 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잡니다.
6. 아침에 갑작스럽게 일어나지 않도록 하며, 잠에서 깬 후 잠시 휴식을 취하고 일어나세요.
7. 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서 있지 않습니다.
8. 규칙적이고 꾸준한 운동 하되 과격하거나 심한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
9. 저혈압 증상이 나타날 때는 누워서 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

오늘 이렇게 저혈압에 좋은 음식 10가지와 증상 그리고 예방하는데 도움되는 생활습관까지 한번 알아봤습니다. 앞서 말한 음식들을 섭취하여 저혈압을 미리 예방하고 건강한 삶을 지키셨으면 합니다.

 

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