갱년기에 좋은 음식 10가지

갱년기에 좋은 음식 10가지

폐경기라고도 하며, 난소의 기능으로 보아 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 말합니다. 갱년기의 연령은 체질, 영양상태, 분만의 횟수 등에 따라 개인차가 있으나, 통계적으로 40~55세로 봅니다. 평균수명의 연장으로 폐경기가 약간 늦어지는 경향이 있습니다.

갱년기를 맞으면 난소 기능의 실조로 월경의 양이나 주기가 불규칙하게 되고, 수개월에서 3년에 걸친 여포 호르몬(에스트로겐)의 분비 저하로 월경은 마침내 폐지되며, 간뇌의 자율신경중추에 작용하여 자율신경계의 실조를 일으켜 갱년기 장애의 원인이 됩니다. 또 뇌하수체 전엽의 기능 실조도 일으켜 부신피질 자극 호르몬(ACTH)의 이상 분비에서 대상성 일과성으로 부신피질 기능을 항진시켜 부신의 성호르몬 분비로 남성화를 보이는 것 외에, 갑상선 호르몬(TSH)도 영향을 받아 갑상선 기능에 이상을 가져와 비만을 초래하는 등 갱년기 특유의 기능실조가 나타납니다.

즉, 일과성열감(심장의 고동이 보통 때보다 심하여 가슴이 울렁거리는 일), 현기증, 이명, 고혈압, 소화기 장애, 두통, 기억력 감퇴, 우울증 등이 있으며, 증세의 정도에는 개인차가 심하여 일상생활에 지장이 없을 정도의 가벼운 것에서 아주 자리에 눕게 될 정도의 중증까지 각양각색입니다. 약 30%가 치료를 받고 있으나 대개는 1~2년 동안에 저절로 낫고, 치료는 주로 호르몬을 보충하는데요. 그래서 오늘은 갱년기에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

대두

대두는 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어있어 갱년기에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 대두는 석류의 25배에 달하는 에스트로겐이 들어있으며, 대두를 가루로 만들어 물이나 우유에 타서 먹는다면 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 얻을 수 있습니다. 또 대두는 채식주의자들의 단백질 섭취 원일 정도로 단백질도 풍부해 성인병 예방에도 좋습니다.

 

구절초

구절초는 예로부터 여성질환에 좋은 효과를 보여 부인병을 낫게 하는 약초로 유명합니다. 구절초는 기본적으로 월경, 난소, 자궁 관련 부인병에 효과를 보이는데 나이가 들면서 자연스럽게 발생되는 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 약초입니다.

 

배

배에는 식물성 에스트로겐 성분은 없습니다. 하지만 갱년기를 보내고 있는 여성 중 절반 이상이 경험하는 안면홍조에 효과를 보이기 때문에 포함시켰는데, 갱년기에는 평소보다 열이 쉽게 오르게 됩니다. 이 때문에 안면홍조 증상이 생기는데, 배는 이런 열을 내려주어 안면홍조 증상을 완해해 주고 체온이 정상적일 수 있도록 도와줍니다.

 

 

따뜻한 우유

갱년기가 되면 우울증에 쉽게 빠집니다. 요실금을 겪으며 우울감을 느낄 수도 있고, 여성의 정체성 때문에 우울감을 느낄 수도 있습니다. 하지만 따뜻한 우유에는 이런 우울감을 완화해주는 트립토판이라는 성분이 다량 들어 있는데, 이 성분은 우울감을 날려버리고 숙면을 유도해 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

 

석류

석류에는 여성호르몬이 다량 들어 있을 뿐 아니라 비타민C와 같은 영양소와 또한 많이 들어있어 갱년기에 좋습니다. 특히, 석류의 껍질에 들어 있는 타닌 성분은 갱년기에 좋다고 알려진 에스트로겐 성분을 포함하고 있습니다. 석류의 섭취는

갱년기에 흔히 나타나는 여러 증상을 개선시켜줄 뿐만 아니라 비타민C와 같은 영양소는 스트레스를 조절해주는 역할을

하기 때문에 갱년기에 나타날 수 있는 우울증의 증상을 개선해주는데 효과적입니다.

 

칡

칡은 산속의 진주라 불릴 만큼 좋은 대접을 받는 약재입니다. 칡에는 다른 음식을 압도할 만큼 많은 식물성 에스트로겐 성분이 들어있으며, 식물성 에스트로겐은 여성호르몬의 일종으로 갱년기 증상 완화에 꼭 필요한 성분입니다. 이런 풍부한 에스트로겐을 바탕으로 칡은 갱년기 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

콩

갱년기 여성의 가장 큰 고민, 전체 갱년기 여성 2/3이 겪고 있는 요실금입니다. 시도 때도 없이 갑자기 소변이 나오는 것은 외출을 힘들게 하고 우울증까지 유발할 수 있습니다. 이런 요실금에는 콩을 섭취하는 것이 좋은데, 콩의 이소플라본이라는 성분은 여성호르몬의 역할을 대신해주며, 특히 검은콩에 많이 함유되어 있습니다. 검은콩은 요실금을 해소하는 역할을 함과 동시에 골다공증을 예방해주고, 성기능 장애도 회복시키는 기능이 있습니다.

 

달맞이유 오일

갱년기 여성, 갱년기 장애 및 여성성들의 생리통 경감 및 호르몬 조절을 통한 생리불순 개선 월경 전조증을 나타내는 여성에게는 필수지방산의 함량이 낮게 나타나는데, 감마리놀렌산에서 유도된 프로스타글란딘은 필수지방산의 레밸을 정상적으로 유지시키며 호르몬의 변화를 안정화시키는 작용을 하여 월경 전조증을 완화시켜주며, 유방암, 유방통증에도 도움이 됩니다.

 

호박씨

호박씨에 함유된 리놀레산, 리그 맘 성분이 에스트로겐 성분과 거의 같다고 합니다. 이는 여성 갱년기에도 좋지만 남성분들에게도 좋은데 특히, 전립선 비대증 증상 완화에 효과적입니다. 그리고 심장 건강에도 좋으며 방광 치료에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

복분자

갱년기에 좋은 음식으로 알려진 복분자에는 피토에스트로겐 성분이 들어있습니다. 이 성분은 여성호르몬을 생성하는 난포 등을 자극해줘 호르몬 분비를 원활하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

오늘 이렇게 갱년기에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 갱년기의 건강을 위해 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하여 미리 갱년기 예방을 하고 건강을 되찾았으면 합니다. 감사합니다.

 

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